一场秋雨一场寒。九月秋意渐浓，天气逐渐转凉，养生应当提上日程了。自治区人民医院中医科主治医师、科主任张富强介绍，从秋季养生的角度来说，预防秋燥是关键，市民可以从饮食、运动、情绪调节等三方面做好秋季养生。

秋季进食以温润为宜

多吃应季蔬菜和水果

近日，记者来到自治区人民医院中医科，此时不少市民正在这里排队候诊，张富强和同事们也正忙碌地为患者把脉问诊。张富强告诉记者：“中医历来都有秋季养生的传统，按照中医理论来说，秋季主燥，气温又逐渐偏凉，因而这个季节养生主要针对凉燥。”

张富强表示，饮食方面，入秋后有“贴秋膘”的习俗，不少市民喜欢在此时大快朵颐，进食各类滋补食材，但从中医角度来看，进补还是要根据自身体质进行，合理搭配，饮食不当反而会危害健康。“由于秋季阳气弱、阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入损伤脾胃，所以这个时节应当避免吃过于寒凉的食物，进食要以温润为宜，以免对肠胃造成损伤，尤其是那些脾胃虚弱的人，还要注意腹部保暖。”张富强说，“秋季可以多吃一些应季的蔬菜水果，比如百合、山药、梨子、柑橘、莲藕、冬瓜等，既可润肺又可调节脾胃。”

秋季应保持适量运动

提高气候变化适应能力

进入秋季，天气逐渐变得凉爽，人体也变得更加活跃，在这个时节保持适量的运动，可以增强身体的免疫力和抵抗力。张富强表示，秋季昼夜温差变化比较大，早晨气温虽然低但又不至于寒冷，所以在这个时间段进行适当的体育锻炼，可以给身体带来一种良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

目前，拉萨气温适中、阳光充足、空气清新，是锻炼身体的大好时机。张富强告诉记者，从中医上讲，进入秋季后，人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动时也要顺应这一原则，不宜过量，以防出汗过多造成阳气耗损。“秋季，大家应保持良好的生活作息，进行适量运动，可以选择散步、慢跑、打太极拳等轻松平缓的项目，锻炼到周身轻微出汗就可以了。”张富强说。

秋季要放松心情

谨防抑郁焦虑情绪

古诗有云：自古逢秋悲寂寥。可见，进入秋季后，容易让人产生惆怅、悲伤之感。对此，张富强表示，季节转化时，是人体对气候反应最敏感的时期。“进入秋季，很多人会感到困倦、乏力，情绪和精神状态的低落，容易出现抑郁、焦虑等情绪障碍，甚至会随之出现一些身体不适的状态。”张富强告诉记者，“中医认为，七情不畅、百病丛生，所以秋季情绪低落时，一定要及时调整自己的状态，合理安排工作和休息，进行适当锻炼，平时多想想开心的事，还可以参加一些群体性娱乐活动，保持心态乐观开朗。”

此外，良好的生活作息也会对情绪产生积极作用。张富强说，秋夜渐长，大家要做到早睡早起，避免熬夜劳累，才能顺应秋季阳气收敛养护的原则，让身体得到充分的休息和调整。“早起可以‘使肺气清’，早睡可以‘收敛肺气’，都对身体很有好处。休息好了，人自然感到神清气爽、心情愉悦。”张富强说。

（文/图 快搜西藏记者 娄梦琳）